Běh plavání není tak dobrý jako to!Nejlepší sportovní hodnocení, první místo, které nemůžete uhodnout
Před přečtením tohoto článku klikněte na modré písmo výše “Zdraví a zdraví čínské medicíny„, Klikněte“zaměřit se na„Tímto způsobem můžete tento článek nadále přijímat zdarma.Sdílet každý den.Je to bezplatné předplatné, buďte si jisti ujistěte se
Říká se, že cvičení je dobré pro zdraví.
Autoritativní lékařský časopis „Willow Knife“Vydal jsem výzkum cvičení.Swiping Ball Sports!PrůsečíkPrůsečík
Tento článek zahrnoval celkem 75 sportů zahrnujících 1,2 milionu lidí. Zimní projekty nebo jiné zimní projekty nebo v zimních projektech nebo v kategoriích bazénu, chůze a dalších 8 kategorií.
Je analyzován vliv různých cvičení na duševní a fyzické zdraví a tento závěr je získán.
Nejenže našel nejlepší cvičení,Každá doba cvičení je také zejména, čím delší je doba cvičení lepší.Nejlepší čas je–Mezi 45-60 minutami!
Pokud jde o délku časové, nejlepší čas pro každé cvičení je mezi 45-60 minutami.
Pokud jde o frekvenci, 3-5 dní v týdnu, nejvyšší výhody jednou denně.Frekvence pouze chůze ve všech sportech může být o něco vyšší, až 6krát týdně.
Cvičení s přejetím stimuluje ramenní svaly, paže, bicepsy a triceps a účinně zvyšuje sílu svalů ramene a paží.
V procesu rychlého pohybu je nutná koordinace svalu celého těla, zejména svaly nohou lze účinně vykonávat.
(Obrázek Zdroj: Vision China)
Současně podporuje rychlé myšlení mozku a má funkci zdraví mozku;
„Liuye Knife“ Výzkum uvádí: včetněBadminton, tenisPočkejte na to, aby se houpačka snížila47%Plná příčina úmrtnosti (s odkazem na úmrtnost všech úmrtí);
Na druhém místěplavatBýt snížen28%Plná příčina úmrtnosti;
Třetí místoAerobní cvičeníBýt snížen27%Plné kvůli úmrtnosti.
Proto je pohyb míče houpání nejpříjemnějším duchovním a fyzickým zdravím.
Cvičení je ve skutečnosti druh „předpisu“, s nejlepším cvičením a nejvhodnějším způsobem pro vás v různých věkových věky.
Děti tohoto věku jsou v období rychlého vývoje.
V tomto věku mohou pohyby míče zlepšit rychlost reakce, kardiopulmonální vytrvalost a pomoci vývoji svalů a kostí.
Děti ve věku 10 let mohou praktikovat malé koule, jako je stolní tenis, badminton a flexibilita cvičení;
Lidé v této fázi jsou v kritickém období života a kariéry a tlak je vysoký, což lze snadno vyvolat chronická onemocnění.Horolezectví a jogn mohou nejen zlepšit kardiopulmonální vytrvalost, zrychlit metabolismus, ale také zmírnit stres.
Obézní a lidé se špatnými klouby však často nedoporučují lezení na hory.
Lidská síla a svalová hmota tohoto věku začala snižovat a cvičení by mělo být hlavně bezpečné, jednoduché a stabilizované svalové skupiny.Chůze může zlepšit krevní oběh a snížit rychlost tělesného tuku;
Tento věk je v období fyzické recese, zrychluje svalů a je snadné padat.Tento pohyb by měl začít s malou intenzitou a krok za krokem.
U speciálních skupin by se měly používat fyzické podmínky jako referenční standard pro výběr cvičení.
hypertenze
Pacienti s hypertenzí by si měli vybrat malé a střední aerobní cvičení. Snižte krevní tlak zlepšením emocí.
Doporučené cvičení:Chůze, jogging, tai chi, qigong, plavání, cyklistika, fitness tanec atd.
2
Diabetes
Diabetes kombinovaný s flexibilitou, aerobním cvičením a metodami silového tréninku může lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.Během cvičení můžete nejprve chtít protáhnout cvičení, nohy a kroucení, což může nejen zvýšit flexibilitu celého těla, ale také se připravit na velké množství cvičení v budoucnu.
Doporučené cvičení:Chůze, taijiquan, samostatně vyrobené aerobní cvičení, konzumují nadbytek tuku v těle;
3
srdeční choroba
Obecně lze říci, že pohyb nejvhodnějšího pacienta se srdečními chorobami je chůze, je nejlepší jít na plochu, nešléhat po schodech.Na začátku cvičení 5 dní v týdnu, dvakrát denně, se každý den postupně zvyšuje na cvičení.
Zda může být pevnost cvičení odhadována srdeční frekvencí během cvičení.Obecně řečeno, srdeční frekvence mladých lidí dosahuje 150krát a 1 minutu po cvičení a starší lidé jsou 120krát a 1 minutu, což může dosáhnout bezpečné a efektivní intenzity cvičení.
důležitý nápověda:Rektifikace WeChat, aby se zabránilo ztrátě, prosím “Zdraví a zdraví čínské medicíny„SouborStar LabelBohužel, děkuji!