Jaký je rozdíl mezi lidmi, kteří často cvičí a ne cvičí？Pravda je překvapivá

Pokud je na tomto světě něco, musí být sklizeno, musí to být cvičení.Dokud začnete cvičit, určitě uvidíte výsledky.
Proč to říkáš?Jaký druh zpětné vazby může cvičit tělo?Jaké jsou rozdíly mezi lidmi, kteří často cvičí a jen zřídka cvičí?Pojďme si o tom promluvit dnes.

　

Lidé, kteří často cvičí
Kardiopulmonální funkce je silnější

Víme, že srdce je středem krevního oběhu celého těla a plíce jsou pro lidské tělo důležitým respiračním orgánem.Kardiopulmonální funkce se týká schopnosti lidského srdce pump krve a plic vdechnout kyslík a schopnost dvou přímo ovlivňuje aktivitu orgánů a svalů celého těla.

Časté cvičení může zvýšit svalovou sílu a sílu respiračních svalů, zlepšit koncentraci plic, zlepšit funkci plic a místní odpor plic atd., Může také zvýšit boje srdce silnější a pravidelně, zajistit rytmus, zajistit rytmus a účinnost srdečního čerpání krve, snižují srdce srdce, snižují srdeční záchvat cévního onemocnění.

Lidé s dobrou kardiopulmonální funkcí, pravděpodobnost chronických onemocnění, jako jsou koronární srdeční choroby a pomalé blokování plic, budou také relativně nízké.

Jaký druh cvičení je nejúčinnější pro zlepšení lidské kardiopulmonální funkce?

Studie zveřejněná v „Evropském časopisu Heart Magazine“ (EHJ) provedla korelační studii mezi 8letým obdobím periodického cvičení a zdravým státem pro lidi ve věku 54 let pro 2070 lidí s průměrným věkem 54. Výsledky zjistily, že střední síla byla zjištěna Aktivita těla, jako je rychlá chůze nebo cyklistika, je nejvhodnější pro zlepšení kardiopulmonální funkce.

Lidé, kteří často cvičí

Kognitivní schopnost může být lepší

Mnoho lidí má pocit, že dýchání je jednodušší, jejich těla jsou lehčí a jejich nálady se po cvičení zlepší.Je to proto, že „endorfin“ vylučovaný mozkovými buňkami po cvičení způsobí, že lidé v krátkodobém horizontu potěší.

Má dlouhodobé cvičení pozitivní dopad na mozek?

Kognitivní funkce britské položky po dobu 10 let a kognitivní funkce 8 958 lidí 50 a vyšší zjistila, že: s věkem může pravidelné cvičení zabránit poklesu kognitivních schopností, ale pro lidi s nedostatečným spánkem pro lidi s nedostatkem spánku, Tento ochranný účinek může být oslaben.

Další 10 -roční studie Sledování -UP také zjistila, že na začátku této studie, bez ohledu na to, jak doba spánku účastníků, více lidí s více cvičením má lepší kognitivní funkce a ve výzkumu 10 -letého sledování -v případě výzkumu v případě -v tomto případě. , situace se změnila:

Krátká doba spánku (průměrná denní doba spánku je kratší než 6 hodin) se stala hlavní příčinou kognitivního poklesu a kognitivní schopnost lidí s menším počtem spánku a méně cvičení se snižuje. Starší lidé starší 70 let a vyšší, i když nespí dostatečně, cvičení je pro jejich poznání stále prospěšné.

Lidé, kteří často cvičí

Kosti, svaly a klouby jsou lepší

Výhody často cvičení pro kosti, klouby a svaly mohou být více, než si myslíte.
Za prvé, často cvičení může zlepšit krevní oběh kosti, posílit metabolismus kosti, zesílil průměr kosti, zesílení svalu a uspořádání uspořádání kostí.S dobrými změnami ve struktuře morfologie kosti se schopnost rezistence na kosti, ohýbání a kompresivní komprese a další síla kostí významně zlepšila.

Za druhé, časté cvičení může zvýšit tloušťku chrupavky kloubů a hustoty kostí, takže svaly kolem kloubů se vyvinuly svaly, zvýšení síly, zhušťování kloubů a vazby, čímž se snížila zatížení kloubů a zvýšila stabilitu kloubů.
Při zvyšování stability kloubů se díky zvýšené elasticitě a protažení svalů kolem kloubní kapsle, vazu a kloubů také výrazně zvýšila amplituda a flexibilita kloubů.

Kromě toho může často cvičení podporovat krevní oběh, zvětšit svalové buňky, zvyšovat objem svalů a zvyšovat sílu svalů.

Může také stimulovat krevní cévy, které procházejí svaly, aby se uvolnily a zmenšovaly, vylepšují krevní cévy, aby se relaxovaly a zmenšovaly, a snížily výskyt hypertenze, hyperlipidémie a žilní embolie.Současně může také získat lepší výživovou dodávku s nervem a snížit výskyt periferní neuropatie.

Časté cvičení a cukrovka

Riziko metabolického syndromu je menší

Víme, že sekrece inzulínu způsobí zvýšenou glukózu spotřebovanou v buňkách, což povede ke snížení hladiny cukru, a může také inhibovat uvolňování glukózy a krve v játrech.Role pankreatické hyperglykémie je opačná jako inzulín, který může urychlit proces jaterního glykogenu a podporovat mastné kyseliny mastné tkáně.

Časté cvičení sníží sekreci inzulínu a zvýší se sekrece glukózy v krvi.

Jinými slovy, riziko lidí, kteří často cvičí lidi s diabetem a metabolickým syndromem, bude menší.

Lidé, kteří často cvičí

Tenké, krásnější, šťastnější

Časté cvičení nejen vede k úbytku hmotnosti, ale také silným kosterním svalovým systémem celého těla.A silné svaly mohou natáhnout tělo a stát vzpřímeně, takže lidé vypadají temperamentu a vypadají lépe.

Časté cvičení stimulující endorfiny vylučované mozkem mohou způsobit dobré emoční a státní reakce, pomáhat zmírnit úzkost a depresi, podporovat duševní zdraví a pomoci prognóze a rehabilitaci některých chronických onemocnění.

Jak mohu cvičit často?

Cvičení by mělo být vhodné.Stojí za zmínku, že protože skutečná situace každé osoby je velmi odlišná, ve srovnání s tichou srdeční frekvencí by měl být rozdíl 15%až 30%nebo ještě více.

Nejlepší množství cvičení by mělo být stanoveno podle různých situací, pohlaví, profesních charakteristik, fyzické kondice, úrovně zdraví, úrovně zdraví, sportovního prostředí, účelu a úkolů atd. Klíčem je pochopit sílu cvičení Kromě udržování správné rozsahu srdeční frekvence musí existovat silný koncept času.

American Heart Society (AHA) doporučuje pohyb dospělých:

Mělo by být zaručeno po dobu nejméně 30 minut aerobního cvičení se střední délkou po dobu nejméně 30 minut týdně, celkem 150 minut;

Nebo zajistěte, aby nejméně 25 minut aerobního cvičení s vysokou silou týdně po dobu 3 dnů, celkem 75 minut;

A zajistěte alespoň 2 dny v týdnu, abyste mohli provést cvičení na protahování svalů středních, aby se zlepšilo vaše zdraví.

Cvičení musí být přetrváváno.
Zdraví lidé si mohou vybrat činnosti, jako je rychlá chůze, plavání, stolní tenis, basketbal, tanec atd. A lidé s malými problémy v těle, jako jsou ti, kteří mají poškození kolenního kloubu, si mohou vybrat plavání, cyklistiku, eliptický nástroj pod Pokyny odborníka, počkejte;

Kromě toho, že trváte na pravidelném cvičení, musíte také věnovat pozornost následujícím bodům:

1. Kombinace práce a odpočinku a množství cvičení krok za krokem (obecně zpocené po cvičení se zrychlí srdeční rytmus, účel cvičení je v zásadě dosaženo);

2. Vyvarujte se fyzického cvičení, když ideologické vysoké napětí, emoční vzrušení nebo vyčerpání (jako je pobyt pozdě);

3. Přiměřená a vyvážená strava a výživa, zejména neignorovat stravování zeleniny a ovoce a konzumovat více stopových prvků;

4. Zajistěte, aby dostatečný spánek mohla zajistit, aby cvičení hrála nejlepší efekt.