Čím více běžíte koleno, tím více opustíte？Většina způsobu běhu je špatně

Changsha Evening News All -Media reportér Yang Yunlong korespondent Zhong Guizhen Wu JingJarní kvetení je dobrá sezóna cvičení.Nedávno byly na internetu šířeny zprávy o „více běhu a více opuštěných kolenou“.Opravdu běh bolí kolena?Li Huiping, ředitel a zástupce hlavního lékaře provinční lidové nemocnice Hunan, uvedl, že samotný běh je dobrý a zdravý.　　Po dvou měsících běhu se vaše kolena opotřebovává, ublíží vám kolena?　　Paní Huang, 30, je sedavá kancelářská pracovník.Asi po půl měsíci se cítila trochu nepříjemně s koleny, ale nestarala se o to, aby se v důsledku toho utíkala dva nebo tři dny.Paní Huang přestala běžet a po chvíli si udělala pauzu.　　35 -roční -pan Dai je designér, který sedí každý den po dlouhou dobu.Když je tělo požehnáno a břicho se zvětšuje a zvětšuje, pan Dai ví, že nemůže takto pokračovat, takže každý den trvá čas.Poté, co běžel měsíc, se jeho žaludek zmenšil, ale jeho kolena byla trochu nepříjemná.Pan Dai v jeho srdci nezískal mírné nepohodlí.Aby se mohl lépe přizpůsobit, pan Dai urychlil rychlost běhu a zvýšil množství cvičení.V důsledku toho, o dva měsíce později, jeho kolena měla těžkou bolest a dokonce i normální nahoře se stal problémem.　　Po dvou měsících vytrvalosti bylo koleno poškozeno.　　Li Huiping uvedl, že běh je vhodným sportovním sportem a správný běh je prospěšný pro fyzické a duševní zdraví.Pokud udržíte správné provozní držení těla a vhodné množství cvičení, běh nezpůsobí další poškození kolena.Obecně řečeno, situace běhu a zranění kolena se často objevuje v následujících situacích: velká hmotnost, nedokázala udržovat správné fyzické držení těla během běhu, běžet bez vhodné boty, nedostatečné teplé nebo teplé cvičení před během, nedostatečné teplé – -nedostatečné teplé – Nahoře doba cvičení, nedostatečný čas, nedostatečný teplý čas cvičení, nedostatečný čas, nedostatečný teplý čas cvičení, nedostatečný čas na cvičení v teple -up, nedostatečný čas, nedostatečný čas na teplé cvičení, nedostatečný čas, nedostatečný čas na teplo, nedostatečný čas na teplo, nedostatečný čas na teplo -Up cvičení, nedostatečný čas na cvičení -up, nedostatečný čas na teplé -up cvičení a nedostatečný teplý čas cvičení.　　Při běhu se vyhněte těmto nesprávným spuštěným pozicím　　„Běh není obtížný, ale jak udržet správné držení těla, aby byl problém, který v tuto chvíli trápí mnoho běžců.“ ramenního kloubu.　　Data ukazují, že 60%až 70%běžců mělo bolest a výskyt bolesti v běhu v Malajsii je až 90%.Jaké je tedy správné postoje?Li Huiping vyjmenoval několik nesprávných běžeckých pozic:　　Běží s hrbolem hrudníku.Lidé se zády, který obsahuje záda na hrudi, obvykle pracují na stole po dlouhou dobu a hrají si s mobilními telefony a je snadné přivést zvyk uklonit se hlavy k běhu.Tento druh populace je obecně těsný na hrudi a pak horní část těla je těsná a hrudník obsahuje a dokonce i křivka krční a horní hrudní páteře je příliš velká nebo příliš malá, což má za následek špatné ramenní popruhy a ramenní klouby .Proto se rozběhne tlak krční páteře, což je po běhu snadno způsobit nepohodlí a bolest na krku. snižuje, čímž se snižuje celkovou účinnost běhu.　　Pánev běh abnormálně (krok -by -krok).Každý krok je každý krok jako krok, kroky jsou velké a kroky jsou nízké.Krok znamená větší těžiště nahoru a dolů, která bude konzumovat větší energii.　　Sedět a běžet.Stejně jako se hlavy ukloní hlavy, sedaví lidé jsou také náchylní k sezení a běhu.Sedět a běh znamená, že při běhu je kyčel nedostatečný, nohy jsou na přední straně těžiště těla, celkově je uvolněná a umyvadla a vypadá to jako „sezení a běh“.Posezení a běh dlouho zvýší tlak páteře v důsledku nadměrného naklonění bolesti vpřed a zad.　　Běh v koleni.Tato situace se objevuje více u ženských běžců.V vrozených nebo získaných nohách s x jsou při běhu na zemi, kolenní spona a kyčelní kloub jsou nadřazeny.Toto postoj pro běh výrazně zvýší tlak na kolena a telata a je náchylný k problémům s koleny nebo problémy s kotníkem, což v těchto částech způsobí bolest.　　Osm -Character Gait Run.Lidé, kteří chodí venku, by obvykle měli věnovat pozornost tomu, zda běží mimo osmi charakteru.Hlavním důvodem osmi znaků při běhu je nedostatečná síla jádra a těsné svaly nohou.Běh vnějších osmi charakterů chůze způsobí abnormální napěťové účinky kotníků, telat a kloubů kolen, což zvyšuje riziko poškození kolen a kotníku.　　Udělejte dobrou práci teplého cvičení, udržujte správné postoj provozu, snižte poškození cvičení　　Přestože je běh jednoduchý, během procesu běhu musí kolenní kloub vydržet větší dopad a tlak.Li Huiping uvedl, že účelem přiměřeného běhu je konzumovat méně energie, vysokou účinnost a zabránit zraněním, tj. Běh „rychleji, dále a nezraněný“.Přiměřené držení těla zahrnuje hlavně následující body: Horní část těla drží vzpřímeně, drží břicho s hrudníkem a mírně se nakloní vpřed; Pozice houpacího ramene nepřesahuje střední linii těla, „není odhalena žádný loket, není odhalena žádná ruka“; HIP a kolenní kloub je zakřivený k ohýbání těla, když je země na zemi.　　„Správné držení těla je perfektní kombinací technické, síly, flexibility a koordinace. Chcete -li skutečně opravit a vytvářet návyky, musíte provádět cílený silový trénink a tělesné trénink, aby všechny části těla mohly mít správné vnímání síly Vnímání síly pouze tvorba svalové paměti může mít skutečně přirozené a správné provozní držení těla.Zároveň může kyčelní svaly pomoci omezit vnitřní přezku kolenního kloubu a zabránit opačné pánvi v potopení.Gluteální svaly a široká fascie jsou spojeny s kolenem přes iliakální tibiální paprsek, aby se zajistilo boční kontrolu rotace kolena.　　Kromě toho, abyste snížili riziko poškození motoru, musíte těmto záležitostem věnovat pozornost před a po spuštění:　　Příprava před spuštěním.Vyberte si správné sportovní obuv, sportovní oblečení a další sportovní vybavení;　　Péče během běhu.Během procesu provozu je pevnost cvičení kontrolována mezi 40%a 75%maximální srdeční frekvence (maximální srdeční frekvence = 220-věk).　　Obnovení po spuštění.Hnutí věcného břemene po běhu je stejně důležité jako teplé. Kyselina), podporovat fyzickou opravu, pomáhat snížit bolestivost svalů.Tento odkaz obvykle zahrnuje mírný běh nebo procházka od 5 minut do 10 minut a statické natahování svalů dolních končetin.